眠れないで悩むその前に…「朝起きられない」6つの原因を解消しよう

朝起きられない人は多いですよね。朝起きられない6つの原因を解消しよう!

○朝起きられない人は多い


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朝起きられない6つの原因を解消しよう!

○体内時計が乱れている


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朝遅い時間まで寝て太陽の光を浴びる時間が遅れてしまったりすると時刻合わせが出来ずに体内リズムは乱れてしまうのです。
出典 体内リズムが乱れる原因 | 睡眠リズムラボ | 大塚製薬

寝不足であればあるほど、質のよい深い睡眠がまとめて起こる
出典 体内時計 光の影響強 | 睡眠健康大学

積極的に太陽の光を浴びるよう
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朝起きたらカーテンを開けて窓際で朝食を食べたり、通勤時は日なたを歩いたりして積極的に太陽の光を浴びる
出典 朝起きられない3つの原因を解消して、明日からスッキリ仕事に向かう方法 | 20代の”はたらき”データベース『キャリアコンパス』- by DODA –

近年、体内時計に関する研究が進み、「体内時計の乱れ」は不眠の原因となるだけでなく、さまざまな病気に悪影響を及ぼすことがわかってきました。
出典 不眠と生活習慣病 | 体内時計.jp

○睡眠時間が足りていない


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休みの日に朝寝坊をして平日より2時間以上寝続けてしまうと、体内時計が乱れて時差ボケのような状態になり、月曜日の朝、スッキリ起きられなくなってしまいます
出典 朝起きられない3つの原因を解消して、明日からスッキリ仕事に向かう方法 | 20代の”はたらき”データベース『キャリアコンパス』- by DODA –

7時間ほどで人は自然と目が覚めるような仕組みになっている
出典 No.3 最適な睡眠時間は何時間? 健康、アンチエイジングと睡眠の深い関係 | Sleepdays inc.Sleepdays inc.

ついつい長時間寝てしまいそうになる休日も、しっかり習慣をキープすることも重要
出典 朝起きられない3つの原因を解消して、明日からスッキリ仕事に向かう方法 | 20代の”はたらき”データベース『キャリアコンパス』- by DODA –

○冷えが原因で熟睡できていない


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女性の天敵である「冷え」は、睡眠に大きく関係していると言われています。
出典 冷えと睡眠の関係|眠りのレシピ|ふとんなどの寝具なら東京西川公式サイト

体温の変動が少ないために「休息」のスイッチが入りづらく、寝つきが悪いなど睡眠に障害が生じてしまうのです。
出典 冷えと眠りの深い関係 | 養命酒製造株式会社

冷えやストレスなどの影響で体温調節がうまく行われず、結果的に寝つきの悪さや不眠、浅い眠りに悩まされている人が増えているようです。
出典 冷えと睡眠の関係|眠りのレシピ|ふとんなどの寝具なら東京西川公式サイト

○眠りに悪影響を及ぼす習慣がある


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眠るときまでにアルコールが分解されるように、量と時間を考えましょう。
出典 熟睡できない8つの原因と朝までぐっすり眠る8つの対処法【医師コラム】 | フミナーズ

自分の睡眠特性を知って、うまく社会に適応し、楽しく生活することが大切です。
出典 何時間眠れば良いの? | 睡眠健康大学

アルコールは寝つきを良くしてくれますが、睡眠の後半で眠りが浅くなるので、睡眠全体としては好ましいものではありません。
出典 熟睡できない8つの原因と朝までぐっすり眠る8つの対処法【医師コラム】 | フミナーズ

○寝室の環境が適切でない


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太陽の光で整えた体内時計をずらさないためにも、夜に強い光を浴びるのは止めましょう。
出典 寝室インテリアで安眠!素敵な寝室の作り方教えます | お布団工房

真っ暗な部屋か、豆電球程度の明るさの部屋で眠るのが快眠には重要
出典 No.25 最高の眠りへ誘う寝室 眠れる寝室、眠れない寝室ってどんな部屋? | Sleepdays inc.Sleepdays inc.

音も睡眠に大きな影響を与える。寝室はできるだけ、騒音が気にならない静かな部屋がよい。水回りや道路に接していない部屋がよい。
出典 寝室インテリアで安眠!素敵な寝室の作り方教えます | お布団工房

○リラックスする


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アロマの香りをかいだり、ホットタオルを顔にあてたりするだけでも、眠りの質が改善され、朝すっきりと目覚められるようになります。
出典 就寝前に安眠対策!心身がベストな状態で眠りにつく方法 | フミナーズ

ストレスフルな環境が原因で常に心身が緊張した状態のことで、睡眠の質にも悪影響を与えます。
出典 冷えと眠りの深い関係 | 養命酒製造株式会社

『成長のために眠る』と意識することもおすすめです。次の日の朝、新しい一日のスタートを爽やかに迎えることができますよ
出典 熟睡できない8つの原因と朝までぐっすり眠る8つの対処法【医師コラム】 | フミナーズ

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