これで心も体もスッキリ…便秘を解消する「6つの習慣」に注目しよう!

日々生活していれば色々なことが起こるものです。便秘を解消する6つの習慣をチェックしよう!

○「便秘」に悩む人は多い


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便秘を解消する6つの習慣をチェックしよう!

○食物繊維の多い食事を摂る


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食物繊維や発酵食品は便秘に効果的です。
出典 これで心も体も「スッキリ」!ツラい便秘を解消する6つの習慣! | 20代の”はたらき”データベース『キャリアコンパス』- by DODA –

食物繊維は消化されにくいため、便中に水分を蓄え、便の量を増加させてスムーズな排便を促します。
出典 便秘解消と予防のための日常生活 | がんとつきあう/便秘 | がんを学ぶ

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が揃ってこそ効果あり
出典 便秘解消法!便秘は体内に爆弾を抱えているのと同じ!?

○脂肪を適度に摂取する


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脂肪(油脂類)は腸粘膜を刺激し、便がスムーズに排出されるよう働きます。
出典 便秘解消と予防のための日常生活 | がんとつきあう/便秘 | がんを学ぶ

脂肪は腸管を滑らせる働きがあるので、適量を摂取する。 (ダイエットのために極端に脂肪を減らさない。)
出典 便秘 − 便秘の原因、症状、解消方法 − 食事に関連する症状

適度な脂肪の摂取は便秘改善に大変有効です。
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○便意やおならをガマンしない


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排便を我慢しない。
出典 便秘 − 便秘の原因、症状、解消方法 − 食事に関連する症状

仕事中は自分のタイミングでトイレに行くのが難しい方もいるかもしれませんが、できるだけ便意やおならをガマンしないことが大事です。
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なお、「便意があるのに排便しない」ということを繰り返していると、神経が麻痺し、便意を感じなくなってしまうので気をつけましょう。
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○腹部を温める


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腸が冷えて動きが悪くなると腸内環境が悪化するため悪玉菌が増え、有害物質が発生します。
出典 腸を温めると太りにくくなる?「温腸活」のやり方

すると、血液中にも有害物質が吸収されて全身を巡ってしまうので、それが、ニキビや吹き出物といった肌荒れの原因になります。
出典 腸を温めると太りにくくなる?「温腸活」のやり方

腹巻やカイロ、温灸などで腹部周りを温めたり、入浴時に腹部をマッサージしたりするとよいでしょう。
出典 便秘解消と予防のための日常生活 | がんとつきあう/便秘 | がんを学ぶ

○ストレスを溜めない


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ストレスがたまると、交感神経、副交感神経のバランスが崩れて、腸の活動が低下します。
出典 便秘解消と予防のための日常生活 | がんとつきあう/便秘 | がんを学ぶ

ストレスをコントロールするには、できるだけ趣味に熱中したり、スポーツで心地よい疲労を得て良質の睡眠をとることが大切です。
出典 過敏性腸症候群 〜ストレスとお腹の関係 〜ティーペック健康ニュース

ストレスが原因の便秘、過敏性腸管症候群。腹痛を伴う便秘や下痢を起こします。
出典 便秘 − 便秘の原因、症状、解消方法 − 食事に関連する症状

○腸のマッサージをする


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あお向けで腰の下に枕を入れ、腹部を伸ばします。人指し指から薬指までの4本指で、へその周りをのの字を書くように、右回りに約30回ゆっくり軽くマッサージします。
出典 便秘解消と予防のための日常生活 | がんとつきあう/便秘 | がんを学ぶ

お腹をさわって拍動しているのは動脈なので、そこはマッサージしないこと。
出典 所要時間1分。「腸ゆらしマッサージ」で便秘解消【前編】 | からだにいいこと | クロワッサン オンライン

ただし、けいれん性便秘の場合は腸をあまり刺激しない方が良いこともあります。一度お医者様に相談しましょう
出典 便秘に効くツボ&体操いろいろ 簡単!お手軽!気持ちイイ! | ロート製薬: 商品情報サイト

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